Molte ragazze sono insoddisfatte della loro figura e vogliono perdere chili di troppo, ma perdere peso in pochi giorni è impossibile. Ci sono tanti modi per dimagrire, e sicuramente uno di questi sarà necessario e adatto, ma senza motivazione non sarà possibile raggiungere il successo.
Tecniche motivazionali nella fase iniziale
Per perdere peso, le ragazze scelgono un sistema nutrizionale speciale e iniziano anche a dedicarsi all'attività fisica. Naturalmente, non tutti possono resistere a un tale regime, quindi è molto importante prestare attenzione a un aspetto psicologico come la motivazione a perdere peso, che ti aiuterà a non rilassarti e raggiungere il tuo obiettivo.
Tante ragazze che vogliono liberarsi del peso in eccesso si arrendono a metà perché hanno una vaga idea di cosa stiano lottando. Questo è uno degli errori più comuni. Solo comprendendo perché stai perdendo peso puoi ottenere risultati reali.
La motivazione a perdere peso è una spinta, il primo passo verso l'obiettivo desiderato. Le ragazze indecise e insicure dovrebbero sviluppare un piano d'azione accettabile. Renditi conto che c'è un duro lavoro davanti a te. È importante prepararsi, unire volontà e sforzo fisico. Le ricezioni sono diverse. Il più semplice ed efficace:
- Citazioni, frasi. Scrivi, appendi frasi positive e stimolanti di fronte a te. Guarda e parla se vuoi mangiare un'altra porzione di cibo delizioso ma malsano.
- registrazione audio. Registra semplici affermazioni sul registratore e ascoltale quotidianamente: "Non voglio più essere grassa e non contraddico il piano", "Perderò peso, perché solo prendersi cura del corpo porta alla bellezza".
- Immagini. La visualizzazione è una tecnica efficace per molti. Si consiglia di appendere le foto (foto) di modelli femminili snelli davanti ai propri occhi, come un sogno che diventa realtà, esempi del quale ispirano ogni donna. Una buona motivazione per le ragazze è una foto di uomini belli che vogliono conquistarti e cambiarti in meglio.
- Promettere. Perché non promettere ai tuoi cari di dare una certa somma di denaro (valore) se almeno un punto del piano non sarà completato entro una certa data e alcuni chilogrammi non andranno persi?
- Stoffa. Acquista vestiti alla moda belli, ma di una taglia in meno. Questo servirà come motivo: provare qualcosa dopo aver perso peso.
- Entusiasmo. Trovare un hobby è un grande motivatore che ti distrarrà costantemente dal desiderio di mangiare qualcosa di gustoso ma proibito.
- sostegno, lode. Se i tuoi cari iniziano a supportarti e ispirarti nelle fasi iniziali, la dieta andrà senza intoppi e senza interruzioni.
- Critiche, giudizi degli altri. L'accoglienza è dura, ma per alcune persone è forte e le incoraggia a intraprendere azioni drastiche.
- ansia, depressione. Molte donne hanno paura dell'anoressia con conseguenze o della perdita di una persona cara.
- storie di successo. Un'ottima carica per dimagrire se hai bisogno di sentire come le persone hanno raggiunto i loro obiettivi e solo grazie alla perseveranza, alla grande forza di volontà.
- I regali sono ricompense. Puoi iniziare a coccolarti acquistando regolarmente piccoli regali.
Vale la pena considerare il consiglio di uno psicologo, poiché il successo viene raggiunto da persone la cui motivazione risulta essere più forte. Dovresti prendere come base 2-3 motivatori esterni e interni che uniscono il desiderio di sentire la leggerezza e l'ariosità del tuo corpo e allo stesso tempo il sogno di dimagrire.
obiettivi prefissati
Senza obiettivi prefissati, il desiderio di perdere peso evapora rapidamente. Devono essere reali e chiaramente definiti. Non è necessario stabilire standard elevati per te stesso e cercare di perdere una dozzina di chili in pochi giorni. Dovrebbe essere chiaro che questo non è realistico e puoi solo minare la tua salute. Si raccomanda di determinare l'obiettivo che la donna vuole raggiungere. Pesare i pro ei contro, i pro ei contro di perdere peso. Per generare una super motivazione, è consigliabile porsi degli obiettivi a breve termine:
- Prova un vestito più piccolo entro la data concordata (dopo 3 mesi).
- avanti è un evento importante e devi avere tempo per perdere peso;
- La primavera sta arrivando presto e manca poco tempo, ma perdere 2-3 kg è abbastanza reale;
- livelli elevati di zucchero nel sangue e colesterolo. Questo è negativo, dobbiamo raggiungere la normalizzazione degli indicatori.
Vale la pena fare un piano su un pezzo di carta e dividerlo in 2 colonne. Da un lato, annota gli aspetti negativi dei chili di troppo (l'impossibilità di spogliarsi sulla spiaggia, indossare bei vestiti) e, dall'altro, i potenziali benefici di riuscire ancora a perdere chili di troppo.
punizione e incoraggiamento
Sarà molto più facile perdere peso se una donna controlla la sua pigrizia. Per rendere più interessante il processo di dimagrimento, dovrebbe essere trasformato in un gioco che può coinvolgere amici e parenti. Si raccomanda di sviluppare un sistema di ricompense e punizioni.
Premiati:
- per una giornata adeguatamente trascorsa si possono visitare un salone di bellezza, una sala massaggi, un museo, un delfinario;
- Metti una certa somma di denaro in un salvadanaio quando i turni sono evidenti.
- organizza un giorno libero con un viaggio fuori città e anche in un altro paese, se riesci a ottenere risultati impressionanti entro la data prevista.
Esempi di sanzioni:
- negazione del divertimento e dello shopping;
- svolgere la pulizia quotidiana come un onere;
- dare soldi a suo marito, amici.
Puoi motivarti a perdere peso incoraggiandoti a non dimenticare l'obiettivo principale: tenere sotto stretto controllo le emozioni, i problemi psicologici e i possibili guasti.
Vecchie foto e vestiti preferiti - in posti importanti
Molte donne, guardando le foto delle immagini ideali delle modelle, immaginano quanto lavoro devi fare per ottenere proporzioni corporee simili. Ogni donna ha le sue esigenze per una bella figura, che sarà un ottimo incentivo, ma dovresti considerare la tua costituzione.
Le vecchie foto, in cui la figura era più ideale in gioventù, servono come ispirazione, un potente motivatore. Vale la pena mettere in primo piano i tuoi vestiti preferiti e le tue vecchie foto. Sguardi quotidiani alla foto possono essere la migliore motivazione.
I vestiti preferiti che vuoi indossare possono essere appesi accanto allo specchio. Questa è una buona motivazione per tutti i giorni. I vestiti rimarranno al loro posto, ricordandoti che l'obiettivo è stato fissato ogni volta.
Condividi i tuoi piani con i tuoi cari
Dovresti affrontare il processo in modo responsabile. Fai un piano e scrivi i modi per raggiungere l'obiettivo e le scadenze. È importante stabilire obiettivi che ogni donna può realisticamente raggiungere, indipendentemente dalla sua corporatura.
Non sarà superfluo raccontare i tuoi piani a parenti e amici, perché anche il supporto emotivo è uno stimolo. È positivo quando le persone vicine si uniscono al processo di perdita di peso. Aiuteranno a sostenere il desiderio per l'obiettivo prefissato e ti scoraggeranno dal mangiare cibo spazzatura quando lo desideri.
Pensa e agisci in modo positivo
Non disperare se non sei riuscito a perdere nemmeno 1 kg in 1-2 settimane. Vale la pena concentrare i tuoi pensieri e l'attività fisica sul fatto che tutto funzionerà, ma devi provare. Dovresti coinvolgere le persone a te vicine nel tuo progetto:
- giocare a giochi attivi con i bambini;
- Vai in palestra con tuo marito.
- Andare in bicicletta in città.
Il ritmo giusto è la chiave per perdere peso
Quando si perde peso, è importante scegliere un ritmo accettabile per te. Non dovresti andare agli estremi, seguire una dieta rigorosa o sopraffarti con l'allenamento della forza fisica.
Una brusca transizione verso un nuovo modo di vivere provocherà il deterioramento della salute, il deterioramento del benessere e lo stress. Le corse a lunga distanza non sono consigliate.
Quando si superano lunghe distanze, un corpo impreparato fallisce rapidamente e al mattino una persona si sente estremamente difficile.
Scegli un ritmo accettabile per te, aumenta gradualmente il carico, non più del 10% a settimana.
L'esercizio dovrebbe essere divertente
Non puoi esaurirti con uno sforzo fisico insopportabile e rimandare indefinitamente il processo di perdita di peso. Quando visiti una società sportiva, dovresti prima consultare un medico sportivo, fare test e valutare le condizioni del tuo sistema cardiovascolare. Per non sovraccaricare il corpo, dovresti scegliere la frequenza e l'intensità ottimali dell'allenamento. Lo zelo eccessivo e lo sforzo eccessivo non ti faranno bene.
Sì, il tuo cibo preferito, ma entro limiti ragionevoli
Perdere peso in modo corretto e secondo i piani significa dire di sì al tuo cibo preferito. Non dovresti limitarti alla dieta quotidiana, sederti solo sull'acqua e rifiutarti di mangiare cibi contenenti proteine, carboidrati, grassi e vitamine.
È importante capire che una corretta alimentazione non è un divieto totale del cibo e il rifiuto del cibo. Così puoi rapidamente minare la tua salute e perdere il desiderio di perdere peso. Tutti i prodotti possono essere utilizzati, ma in piccole porzioni.
Trovare una dieta accettabile è difficile, ma puoi consultare un nutrizionista o un trainer. Fai una dieta quotidiana, un elenco di esercizi di allenamento.
I cibi e i dolci ipercalorici devono essere evitati. È sufficiente calcolare correttamente le calorie necessarie per ogni giorno, poiché tutto andrà a posto. Quando è ora di pranzo, non puoi limitarti a mangiare un pacchetto di patatine fritte secche, anche se dovresti rifiutare un dessert aggiuntivo.
Motivazione a perdere peso ogni giorno - salva il risultato
Affinché la motivazione non scompaia, i risultati devono essere salvati e persino documentati. La registrazione dei risultati può essere effettuata in diversi modi:
- Creazione di un report fotografico utilizzando parametri di peso firmati ottenuti dopo 2-3 settimane di perdita di peso;
- pubblicare foto sui social network per ottenere supporto dagli amici;
- Trova un hobby che distogli la mente dai pensieri di fame e cibo spazzatura.
Non puoi disperare e fermarti ai risultati raggiunti. Vale la pena rallegrarsi anche per correggere risultati e successi minori nella perdita di peso. È importante perseguire chiaramente l'obiettivo e mantenere il ritmo prefissato. Se non è stato possibile modificare il numero in pochi mesi, in 1-1, 5 anni sarà possibile.
La migliore motivazione per perdere peso è fissare obiettivi raggiungibili. È importante credere in te stesso che tutto funzionerà e non completare il tuo programma di perdita di peso se non sei riuscito a perdere qualche chilogrammo entro la scadenza.
Perdere peso e motivazione sono indissolubilmente legati. Per alcune donne, il miglioramento della propria salute è un potente motivatore, per altre diventa un modello per bambini e amici. È importante trovare motivatori individuali che funzionino nonostante le difficoltà e gli ostacoli imminenti.